pomoc z dietą

[...] hantle, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Hej. Proszę o pomoc - mam 20kg do zrzucenia. Nazbierało się trochę tego przed ostatnie kilka lat - praca, rodzina, dwójka dzieci, brak sportu i jakiejkolwiek diety. Postanowiłem wziąć się [...]

Witam, Postanowiłem poważnie podejść do tematu i proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3-4 miesiące Treningi ogólne które składały się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 [...]

[...] 3x15 Kiedyś ćwiczyłam w podobny sposób obwodowy i podobało mi się. Nie jestem pewna jeśli chodzi o ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i tutaj prosiłabym o pomoc Was- wytrenowane i piękne Panie Dieta: 1700kcal Radząc się Szefowej Forum- 100g Białka, 150g Węglowodanów i reszta tłuszczu. Dodam iż motywacji mam dużo- wystarczy, że [...]

[...] Problem w tym, że muszę przestawić porę posiłków z racji edukacji. I - 7:30 II - 10:30 III - 13:30 IV - 15:30 V - 18:00 Tak więc posiłek nr.3 odpada, dlatego proszę o pomoc w zastąpieniu go czymś "mobilnym" Drugi problem to kalorie, ta dieta jest redukcyjna i zawiera 1900 kalorii, ja potrzebuję ich 2200, dlatego proszę też o pomoc z [...]

Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]

[...] swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego treningu dla mnie. Wszystko opisze poniżej. --------------- ANKIETA --------------- Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak wroci mój aparat [...]

[...] zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. Pozostałosci po byciu sportowcem: Żadnych  Sylwetka: Bardziej endomorfik – mam chude przedramiona, ale opasły na brzuchu, [...]

Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]

[...] dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : priorytetowo zrzucenie [...]

[...] i wtedy układam plan na nowo:D): http://img32.imageshack.us/img32/4906/mojadieta.png Gdzieś na bank popełniam jakiś spory błąd, może nawet kilka błędów, więc proszę Was o pomoc, bo po fotkach na różnych blogach zaczynam wierzyć, że mogę zacząć znowu chudnąć :) Aaa, i ta moja magiczna bariera to waga "5X kg" :D Zmieniony przez - Valiente w dniu [...]

[...] (wiem powinno sie wiecej przy treningach, ale zapominam czasem heh) Ogolnie jestem zdrowa, nie ma czegos co blokowalao by to spalanie zdrowotnie. Bede bardzo wdzieczna za pomoc, bo chce chudnac dalej. Kocham cwiczyc i jestem gotowa na modyfikacje czy poradę. Wiem ze dieta to wiekszosc, teraz wprowadzilam zmiany i moze sie cos ruszy. Slyszalam [...]

Wiek: 22 lata Waga: 90kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 66cm Obwód talii: 80cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] Chciałbym zmienić również już ćwiczenia bo organizm się do nich już przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur Trening poniedziałek - klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko [...]

Witam chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x12 Wyciskanie zzakarku 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12 Niewiem kótre wybrać pomocy!!!! Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 + Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 Francuskie leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednaoracz 4x12/Poppki na [...]

[...] kostiumu, a na 2-3 tyg. zacząć uczyć się w kostiumie, ale mogę się mylić. Ćwiczenia tez nie wszystkie gdyż nie mam ogromnych możliwości na siłowni jak i stałego partnera do pomocy. Ad.2 Kostium. Myślę o używanym( ten sam zarówno do treningu jak i zawodów). ze względu ze będzie mi potrzebny tylko na te zawody ale także i ze względów finansowych. [...]

[...] ale są one "tłumione" przez tkankę tłuszczową Przymierzam się do zakupu białka oraz jakiegoś spalacza i połączyć to z dietą. Białko które wybrałem: klik Spalacz: proszę o pomoc w wyborze Dieta: Wiem tyle że powinienem ograniczyć tłuszcze, jeść kurczaka, nie jeść słodyczy, fast foodow etc Mój trening : 15 powtórzeń, 30sek przerwy, 3 serie na [...]

[...] że rzeczywiście będzie taka potrzeba. Dodam jeszcze że chciałbym poprawić budowę klatki szczególnie środek i górna część, a nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję że wybaczycie mi złą nazwę tematu i że zamieściłem odpowiednią ilość informacji w poście. Pozdrawiam Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-10-27 14:26:39 [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10 Tricepsy: - Francuz leżąc 12/10 Bicepsy: - Młotki 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 łydki - Wspięcia na palce stojąc 12/12/10 Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: mniej wiecej 70 kg Wzrost: ok 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] o 7, bo wstaje gdzieś tak o 12. I posilki mi sie wtedy przesuwaja czy jak to jest? Po drugie ćwiczenia te wykonuje tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie wiem także jak to bedzie wtedy z posilkami. Prosze o pomoc z tą dieta bo już tracę nadzieje.. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-24 13:38:24 Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-24 13:39:56